【心理健康专题】放松训练技巧 缓解焦虑情绪
发布时间：2022-03-19 16:59:38 发布人：系统管理员 点击次数：
一、调节呼吸放松法
1.吸气。缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
2.抑制呼吸把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3.呼气。要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。还要想象将紧张情绪徐徐驱除。注意放松的节拍和速度。
二、腹式呼吸放松法
1.吸气。采取仰卧或舒适的坐姿，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起。
2.呼气。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
同学们在呼吸法中一定要记得用鼻吸气用口呼气，每次5—15分钟，做30分钟效果最好。
三、肌肉放松法
四、冥想放松法（见附件）
当然，应对心理健康的科普不止这些，或许有的同学有着对自己更加适用的对策，保护好自己的心理健康，调整好自己的情绪，我们的生活才会更加阳光快乐哦！
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